Как алкохолът влияе върху качеството на съня Ви?

Макар да изглежда, че пиенето преди лягане улеснява заспиването, алкохол в твърде голямо количество всъщност може да окаже изключително негативно влияние върху качеството на съня, особено по-късно през нощта.

Ето няколко съвета от нас за по-добър сън.

1. Алкохолът може да наруши REM (rapid eye movement – времето, в което сънувате) фазата на съня ви. 

Сънят е разделен на две състояния: сън в REM и NREM (non-rapid eye movement – ограниченото наличие на бързи движения на очите). По време на REM сън, мозъкът е много активен и следователно може да помогне с ученето и паметта. Всъщност липсата на достатъчно REM сън може да попречи на създаването на мозъчни клетки, участващи в паметта. Намаленото време в REM цикъла също е свързано с наднормено тегло и затлъстяване при деца и юноши.

Умерената до висока консумация на алкохол може да забави REM съня, което води до много по-малко време в този цикъл. Въздействието е по-лошо при честа консумация на алкохол.

2. Пиенето преди лягане води до често уриниране.

Ще заспиш ли? Бъдете готови за среднощни пътувания в банята. Ако тялото не е завършило обработката на алкохол най-вероятно ще бъдете събудени от нуждата да отидето до тоалетната през цялата нощ. Това е така, защото алкохолът действа диуретично, което стимулира бъбреците да произвеждат повече урина.

3. Алкохолът може да влоши проблеми с дишането по време на сън.

Сънната апнея е нарушение на дишането, отбелязано с периоди на намалено дишане по време на сън. Симптомите включват хъркане, издишване на въздух и затруднено заспиване. Сънната апнея е свързана с няколко здравословни проблема, включително високо кръвно налягане, наддаване на тегло и диабет тип 2.

Тъй като алкохолът може да подтисне дишането по време на сън, честата консумация на алкохол може да увеличи риска от развитие на сънна апнея или да влоши състоянието, ако го имате. Всъщност едно проучване установява, че всяка алкохолна напитка на ден увеличава шансовете за развитие на нарушено дишане по време на сън с 25% при мъжете и 17% при нежния пол.

4. Консумацията на алкохол пречи на циркадния ритъм.

Циркадният ритъм се отнася до вътрешния часовник на тялото, който регулира цикъла сън и будност.

Консумацията на алкохол може да отхвърли циркадния часовник, причинявайки смущения в съня и като цяло лошо качество на съня. Ако циркадният ритъм често се нарушава поради прием на алкохол, това може да доведе до по-сериозни последици, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори рак!

Как да получите по-добър сън?

Докато чаша вино или бира вероятно няма да има трайни ефекти върху качеството на съня ви и цялостното здраве, високата консумация на алкохол може силно да наруши съня.

За да избегнете негативното въздействие на тези смущения, просто ограничете приема на алкохол. Ако все още имате проблем с добрия нощен сън, съкратете времето пред екрана, създайте си рутина преди лягане, заедно с редовен график.