Когато пандемията ни удари през март 2020, много хора започнаха да работят временно от вкъщи. Въпреки, че промяната дойде заедно с доста предимства, тя донесе и няколко сериозни предизвикателства.
Прекарването на целия работен ден у дома, затрудни дневната ни активност. За всички ежедневието беше променено сериозно. Разходката в парка или здравословния джогинг след стресиращ ден, може да не се впише в новия ви график, особено ако имате деца у дома. Може би дори сте загубили достъп до фитнес залата, която сте използвали по време на работа или сте посещавали на път за вкъщи. Освен това, много фитнес зали за тренировки на закрито засега са затворени.
Може би е време да помислите за някои от изброените тук стратегии за повече физическа активност във вашата дневна рутина.
1. Ходете повече.
Въпреки че може да ви се струва, че сте останали в дома си, разходката на открито все още е опция. Помислете за добавяне на кратка разходка след обяд или сутрин, преди да седнете на бюрото си (или и двете!). Приемането на телефонни обаждания, докато се разхождате из квартала, е друг чудесен начин да се тонизирате. Ако приключите среща по-рано, защо да не използвате допълнителното време, за да се разходите още веднъж около блока?
2. Отидете виртуално или използвайте телефона си.
Точно както вашите срещи, класовете за тренировки стават виртуални! Много фитнес инструктори предлагат потоци на живо или предварително записани видеоклипове от своите тренировки. Ако ви е било приятно да вземете участие в тренировка преди пандемията, няма причина да не можете да се върнете в него сега.
Ако разполагате с бюджет и място за това, закупуването на велосипед или бягаща пътека е друг чудесен начин за завършване на тренировки у дома.
Ако часовете за виртуални тренировки не са вашето нещо, опитайте приложение за тренировка на телефона си! Много от тях са безплатни, докато други изискват само малка месечна такса. Не само наличните приложения са на една ръка разстояние, но също така ви позволяват да бъдете гъвкави с времето за тренировка, дори ако имате само 10 или 15 минути свободни.
3. Добавете тренировката към календара си.
Не забравяйте да блокирате времето в календара си за вашата тренировка, точно както бихте направили за работните ангажименти. Въпреки че работата от вкъщи може да ви даде по-голяма гъвкавост в графика, опитайте се да не местите часовия диапазон за тренировка. Това ще ви помогне да развиете последователна рутинна дейност.
Докато планирате тренировките си, добавете напомняния за календар, за да ставате и да се движите! Вместо да седите на бюрото си часове наред, направете кратка почивка, за да се изправите и се разхождайте по няколко минути на всеки час.