Диета срещу упражнения, как да поддържате оптимално тегло?

Диета срещу упражнения, как да поддържате оптимално тегло?

Има толкова много различни мнения за това какво допринася най-много за отслабването.

Дали това е изборът на храна ли е? Какво ще кажете за всички изминати километри, прекарани на велоергометъра? Или повторенията, които правите във фитнеса? Какво ще кажете за хранителните добавки за изгаряне на мазнини?

Вероятно сте наясно, че начинът за отслабване и поддържане на теглото е чрез диета и упражнения в комбинация с качествени хранителни добавки.

Оказва се, че изборът на храна е може би най-влиятелният фактор, когато става въпрос за загуба на тегло. Може дори да сте чували следните редове: „не можете да упражнявате само диета“ или „загубата на теглото е 80% хранителна диета и 20% упражнения“. Това са лесни начини за осмисляне на ролята, която диетата играе при отслабването, но те са малко двусмислени.

Въпреки че упражненията със сигурност могат да помогнат за загубата на тегло, храните, които избирате за подхранване на тялото си, оказват много по-голямо въздействие. Имайте предвид, че печелившата комбинация е да подбирате качествена храна в комбинация от упражнения. Ако обаче не сте сигурни откъде да започнете, подбора на храна и качествена хранителна добавка е наистина една добра първа крачка.

Защо диетата има толкова голямо значение?
За да разберете истнската причина, защо хранителната диета е изключително важна си припомните какво реално е нужно, за да намалите килограмите.

Загуба на тегло е процес, когато броят на изгорените калории е повече от количеството, което консумирате. С други думи, да си в калориен дефицит води до загуба на тегло.

По-конкретно, за да свалите един килограм на седмица, ще трябва да имате дефицит от 500 калории на ден. Това е така, защото един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Повечето хора, които консумират 500 калории по-малко, отколкото изгарят на ден, ще видят резултати от редуциране на телесното тегло.

Постигането на дневен 500-калориен дефицит е по-лесно чрез промяна на избора на храна, отколкото чрез увеличаване на упражненията. Ето защо чувате толкова много хора да казват, че диетата наистина е по-важна от упражненията за отслабване.

Според USDA (Министерство на земеделието на САЩ), голяма франзела с две супени лъжици крема сирене има приблизително 500 калории. Ако сте свикнали да закусвате това, заместването му с храни, които имат по-малко калории, би било един от начините да ядете 500 калории по-малко от обикновено.

Например, можете да изберете смути със зеленчуци и плодове, българско кисело мляко с горски плодове или бъркане с яйца с пресни зеленчуци. Въпреки, че тези храни все още съдържат калории, те биха били стъпка в правилната посока, ако се опитвате да намалите общата консумация.

Ако сте упорити и решите да имате по-здравословно хранене през целия ден, ще постигнете желания калориен дефицит за отрицателно време.

Изгарянето на 500 допълнителни калории на ден чрез упражнения е друга история. Според MyFitnessPal(програма за статистика на калориите) човек, който тежи 150 килограма, ще трябва да ходи с бързо темпо в продължение на 150 минути, за да изгори 500 калории.

За повечето хора, които имат натоварен график, ще бъде истинско предизвикателно да отделят толкова време. Дори 30 минути активност на ден може да бъде трудно.

Замяната на картофения чипс със сурови зеленчуци и хумус обикновено е по-лесно действие от дългите тренировки и упражнения.

В комбинация от хранителни добавки, ще ви отведе до желания калориен дефицит.

Ако тежите 150 килограма и ходите 30 минути, ще изгорите приблизително 100 калории. Избягвайте багета и крема сиренето с 500 калории сутрин и с тези две действия бихте отделили 600 калории на ден.

Става въпрос само за яденето на по-малко калории!
Разбира се, намаляването на калориите води до загуба на тегло, но можете ли да се измъкнете с яденето на преработени храни с тонове захар и сол, стига дневната ви консумация на калории да е по-малка от изгаряната? – Не точно.

Консумацията на истински, пълноценни храни винаги ще бъде по-добрия избор от силно преработени. Когато вашата диета се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, тялото ви ще получи нужната енергия, за да функционира по-добре. Когато загубата на тегло е вашата цел, вие искате тялото ви да работи възможно най-оптимално.

Още повече изследванията показват, че бактериите в червата могат да повлияят на загубата на тегло. Лошото хранене, заседналият начин на живот и стресът, могат да изхвърлят тези бактерии от раз. Когато това се случи, може да е по-трудно да отслабнете.

Правилния избор на храна е отличен начин за подхранване на чревните бактерии. Храните с високо съдържание на фибри хранят здрави бактерии и може да ви помогнат да възстановите баланса на червата си, ако е необходимо.