Как да поддържаме здрава имунна система във време на COVID-19

Как да поддържаме здрава имунна система във време на COVID-19?

В светлината на глобалната пандемия и заплахата от COVID-19 много хора търсят начини за укрепване на имунитета си. Но за съжаление настоящите събития породиха дезинформация в медиите, стимулиращи имунната защита на суперхрани и добавки.

В действителност никоя храна, прах или хапче не може да зареди имунната ви система. Да, дори и прекомерната употреба на добавки с витамин С, които се продават! Все пак има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че имунната ви система функционира по-добре.

Въпреки, че съвети по-долу не са бързи решения за укрепване на имунитета, те могат да ви помогнат да поддържате здрава имунна система.

Яжте балансирана храна, която включва разнообразни и здравословни храни
Цветните растителни храни, постните протеини и здравословните мазнини са богати на основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае за оптимално функциониране. Докато дефицитът на каквото и да е хранително вещество може да доведе до проблеми, някои витамини и минерали може да са особено важни за имунната система.

Витамин Ц е добре известен със своята роля в имунитета. Избирахте храни богати на този витамин, но все пак, ако не успявате в забъразното ежедневие, винаги може да изберете от нашите ТОП марки предлагащи качествен и богат на Витамин Ц прием. Можете да получите витамин Ц от обикновени плодове и зеленчуци, включително портокали, ягоди, брюкселско зеле и чушки. Плодовете, зеленчуците и други растителни храни също са богати на антиоксиданти, които могат да се борят със стреса в организма, който може да увеличи податливостта към заболявания.

Други храни, които да може да включите във вашата диета за здравословна имунна система, са богати на цинк, като тиквени семки, пуйка, пиле и ядки.

Активно спортувайте
Редовната физическа активност е от ключово значение за поддържането на силна имунна система. Внимавайте обаче с интензивните и продължителни упражнения. Те може действително да ви изтощават, докато активността с умерена интензивност може да спомогне на тялото да се бори с възпаления и да подобри имунната функция. Примери за този тип дейности включват бързо ходене, джогинг и колоездене с равномерно темпо. Стремете се да поддържате около час и половина упражнения с умерена интензивност поне два пъти седмично.

Добър нощен сън
Постигането на добър нощен сън, особено в условията на стресова глобална ситуация, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Намаленото време за сън, може да увеличи до голяма степен вероятността да се разболеете или да намали имунната ви система. Нещо повече, дългосрочният стрес и тревожност също могат да подтиснат имунната система.

Ако имате проблеми със съня, опитайте да промените рутината си. Изключете телевизора (и новини!), намалете консумацията на алкохол. Ако все пак не успявате да се преборите с безсънието, може да използвате напълно безвредни хранителни добавки включващи съставки за по-добър сън, като Мелатонин.

Важна забележка: Моля, имайте предвид, че никоя храна или добавка не могат да се борят конкретно с COVID-19. Стратегиите в тази статия за добро здраве, но те не могат специално да предпазват от COVID-19 или други вируси и болести.